|
aHR0cDovL2ZyZWVzaGlwLmNvLmty 2.3 "LED üÀ°°ü °£°Ý ŸÀ̸Ó, Ä«¿îÆ® ´Ù¿î º®½Ã°è Å©·Î½º ÇÇÆ® ½ºÆ÷Ã÷ ÈÆ·Ã EMOM Tabata ÇÇÆ®´Ï½º ŸÀÌ¸Ó ½ºÅé¿öÄ¡, ½Ç½Ã°£ ½Ã°è
¸í¼¼:
ÀÚ¸® ³ôÀº:2.3"; ÀÛµ¿ Àü¾Ð:12VDC;
¼³Ä¡: º® »ê, °É¸²»õ, Ã¥»ó¿¡ ´ë; Àü¿ø ¾î´ðÅÍ ÀÔ·Â Àü¾Ð: 110V ~ 230V AC;
Á¦¾î ¹æ¹ý: IR ¿ø°Ý Á¦¾î;
½Ã°è Á¤È®µµ: 2 ºÐ ¹Ì¸¸/³â;
LED µðÁöÅÐ ½Ã°è ½ºÅé¿öÄ¡-¿Í ÇÔ²²2.3Pellor °£°Ý ŸÀ̸ÓÀÇ ÀÎÄ¡ ´ëÇü LED µð½ºÇ÷¹ÀÌ ¹× ½Ã²ô·¯¿î ºÎÀú, ´ç½ÅÀº ´ç½ÅÀÌ ³Ö¾î ¾ó¸¶³ª ¸¹Àº ÀÛ¾÷ ´ç½ÅÀÌ ¶°³ ¾ó¸¶³ª ¸¹Àº ÀÛ¾÷À» Á¤È®È÷ ¾Ë ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ´ç½ÅÀÌ ´ç½ÅÀÇ ÈƷÿ¡¼ ¾òÀ» ÇýÅÃÀ» ±Ø´ëÈÇϱâ À§ÇØ ÀûÀýÇÑ ¼Óµµ¸¦ ¼³Á¤ÇÕ´Ï´Ù.
±â´É:
½Ç½Ã°£ ½Ã°è, Ä«¿îÆ® ´Ù¿îÀ» Æ÷ÇÔÇÏ¿©, ÀÌ Å¸À̸ӿ¡ ´ëÇÑ ³× °¡Áö ÁÖ¿ä ±â´ÉÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù
°£°Ý ŸÀ̹Ö. °Ô´Ù°¡, ½ºÅé¿öÄ¡, tabata¿Í °°Àº ´Ù¸¥ ¿ø Ŭ¸¯ ¾×¼¼½º ±â´ÉÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù
¹× FGB Á¦°øµË´Ï´Ù.
?½Ç½Ã°£ ½Ã°è
µð½ºÇ÷¹ÀÌ Çü½ÄÀº [HH:MM:SS] ¸î ºÐ ÃÊ ¾È¿¡. ´ç½ÅÀº Ç¥½Ã¸¦ ¼±ÅÃÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù
12 ½Ã°£ 24 ½Ã°£ ½Ã°£ Ç¥½Ã Çü½Ä¿¡¼. ŸÀ̸Ӵ ¼ø°£ 12 ½Ã°£ Àü½Ã¿¡¼ Ç¥½ÃÇÒ °ÍÀÔ´Ï´Ù
¿¬°áµÇ¸é ¸ðµå. ´ç½ÅÀº ´ç½ÅÀÇ ÇöÁö ½Ã°£À¸·Î Á¶Á¤ÇؾßÇÕ´Ï´Ù.
?Ä«¿îÆ® ´Ù¿î
µð½ºÇ÷¹ÀÌ Çü½ÄÀº [Dn MM:SS]. Mm´Â ºÐ°ú ss°¡ Ãʸ¦ ÀǹÌÇÕ´Ï´Ù. Áö¿ø99 ºÐ 59 ÃʱîÁö. 99:59 »çÀÌ ½ÃÀÛ ½Ã°£À» ÇÁ·Î±×·¥ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù00:00 Ä«¿îÆ® ´Ù¿îÀ» ½ÇÇàÇÏ°í 00:00 ÁßÁöÇÕ´Ï´Ù. ÀϽà Á¤Áö ¹× °è¼Ó Çã¿ëµË´Ï´Ù. ´ç½ÅÀÇ Ä«¿îÆ® ´Ù¿îÇ×»ó °°Àº °°Àº ¿¬¼³¿¡¼ °°Àº ½Ã°£ spokesmen ½ÃÀÛÇÒ ¼ö ÀÌ»ó¿ø°Ý Á¦¾î¿¡ ÇÑ ¹øÀÇ Å¬¸¯ ¹öÆ°À¸·Î ¼³Á¤ ´Ù½Ã ÇÁ·Î±×·¡¹Ö ½Ã°£À» Àý¾à ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
ÃÊÀÎÁ¾ »ç¿îµå´Â Ä«¿îÆ® ´Ù¿î ±â´ÉÀ» »ç¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. Ä«¿îÆ® ´Ù¿îÀÌ ³¡³¯ ¶§, ±×°ÍÀº ÇÑ ¹ø ºñÃß°í¾à 3 ÃÊ µ¿¾È Áö¼ÓµË´Ï´Ù.10 ÃÊ Áغñ Ä«¿îÆ® ´Ù¿îÀÌ ±â´É¿¡¼ »ç¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ºÎÀú´Â °æ°íÀ½¿¡ ½ÃÀÛÇÕ´Ï´Ù3, 2, 1 ¹× óÀ½ ½ÃÀÛ ½Ã°£. ¿¹¸¦ µé¾î, 30 ÃÊ Ä«¿îÆ® ´Ù¿îÀÌ ½ÃÀ۵˴ϴ٠[Dn 00:30]. TheºÎÀú´Â 3, 2, 1 ¹× [Dn 00:30]. ¸¶Áö¸· °æ°íÀ½ [Dn 00:30] ±×³É Á¶±Ý´õ (appr. 1 ÃÊ).
?Ä«¿îÆ® ¾÷
µð½ºÇ÷¹ÀÌ Çü½ÄÀº [¾÷ MM:SS]. Mm´Â ºÐ°ú ss°¡ Ãʸ¦ ÀǹÌÇÕ´Ï´Ù. Áö¿ø
99 ºÐ 59 ÃʱîÁö. 99:59 »çÀÌ Á¤Áö ½Ã°£À» ÇÁ·Î±×·¥ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù
00:00. ±×°ÍÀº Ç×»ó ½ÃÀÛÇÑ´Ù [¾÷ 00:00] ±×¸®°í ´ç½ÅÀÌ ¼³Á¤ ÇÑ ½Ã°£¿¡ ÁßÁöÇÕ´Ï´Ù. ´ç½ÅÀº ¶ÇÇÑ ½ÃÀÛÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù
¿ø°Ý Á¦¾î¿¡ ¿ø Ŭ¸¯ ¹öÆ°À¸·Î Ä«¿îÆ® ´Ù¿îó·³.
ºÎÀú »ç¿îµå´Â ¶ÇÇÑ °è»êÀ» À§ÇØ À¯È¿ÇÕ´Ï´Ù. Ä«¿îÆ® ¾÷ÀÌ ³¡³ª¸é ÇÑ ¹ø ºñÃß°í Áö¼ÓµË´Ï´Ù.
¾à 3 ÃÊ.
10 ÃÊ Áغñ Ä«¿îÆ® ´Ù¿îµµ Ä«¿îÆ® ¾÷¿¡ »ç¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ºÎÀú´Â °æ°íÀ½¿¡ ½ÃÀÛÇÕ´Ï´Ù
3, 2, 1 ¹× óÀ½ ½ÃÀÛ ½Ã°£ [¾÷ 00:00]. 00 ¼Ò¸®´Â Á¶±Ý ´õ ±æ´Ù (appr. 1 ÃÊ).
?°£°Ý ŸÀ̹Ö
ÀÌ°ÍÀº ´ç½ÅÀÇ ¿îµ¿À»À§ÇÑ °·ÂÇÑ ±â´ÉÀÔ´Ï´Ù. ´ç½ÅÀº ¾Æ¸¶ µµÁß ´ÜÁö ÀÌ ±â´ÉÀ» »ç¿ëÇÒÁöµµ ¸ð¸¨´Ï´Ù
´ç½ÅÀÇ WOD. ±×·¡¼, ÀÌ ¸í·ÉÀ» ½ÅÁßÇÏ°Ô ÀÐ°í ¸®¸ðÄÁÀ¸·Î ŸÀ̸Ӹ¦ ¿î¿µÇÏ·Á°í
´ç½ÅÀÌ ±×°ÍÀ» °ü¸®Çϱâ Àü¿¡ ´õ ¸¹Àº Á¦¾î.
ÀϹÝÀûÀ¸·Î, ´ç½ÅÀº 10 ±×·ì °£°Ý (P0-P9), °¢ ´ç½ÅÀº 9
´ëºÎºÐÀÇ 99 ¶ó¿îµå (¹Ýº¹) ¿Í ¿îµ¿ ½Ã°£°ú 9 ÈÞ½Ä ½Ã°£. ±×·ì Àü½Ã ¹×Pn¼ö
ŸÀÌ¸Ó È¸éÀº óÀ½ 0-9 ¹ø ´©¸¦ ¶§.
¿îµ¿ ½Ã°£ Ç¥½Ã Çü½ÄÀº [Fn MM:SS] ¹× ÈÞ½Ä ½Ã°£ Ç¥½Ã Çü½ÄÀº [Cn MM:SS].
?½ºÅé¿öÄ¡
¸î ÃÊ µ¿¾È ½ÇÇà-µÎ ¹ø° Çü½ÄÀÇ ¼ö¹é. Å« Å« µð½ºÇ÷¹ÀÌ Å«
±ä ½Ã°Å¸® ¹× Å« °¢À» °¡Áø ½ºÆ÷Ã÷ ŸÀ̸Ó. ¿¡¼ ½ÇÇàÇϱ⠽ÃÀÛ [00:00:00] ÁßÁö
[99:59:99] ¶Ç´Â ÀϽà ÁßÁöÇÏ·Á´Â ½Ã°£.
¿ø Ŭ¸¯ ¹öÆ°À¸·Î ½ÃÀÛÀÌ ±â´ÉÀ» »ç¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ±×·¯³ª ÃÊÀÎÁ¾ ¼Ò¸®¿Í 10
ÃÊ Áغñ Ä«¿îÆ® ´Ù¿îÀº »ç¿ëÇÒ ¼ö ¾ø½À´Ï´Ù.
¶ÇÇÑ ½ºÅé¿öÄ¡ ±â´ÉÀº ÇÁ·Î±×·¡¹Ö µÇÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.
?Tabata
20 ÃÊ ¿îµ¿ 10 ÃÊ ÈÞ½Ä 8 ¶ó¿îµå, Tabata. ÀÌ°ÍÀº Áß ÇϳªÀÔ´Ï´Ù
WOD µµÁß »ç¿ëµÇ´Â ´ëÁßÀûÀÎ ÈÆ·Ã ¹æ¹ý. ÀÌ "³»Àå" ±â´ÉÀº ¾×¼¼½º ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù
½±°Ô ¿ø°Ý Á¦¾î¿¡ Tabata ¹öÆ°À» Ŭ¸¯ÇÏ¿©.
?FGB1 ¹× FGB2
´ëÁßÀûÀÎ ½Î¿òÀº Á÷¾÷ÀûÀÎ Àû´ç¿¡ ÀÇÇØ º¸Åë »ç¿ëµÇ´Â ³ª»Û ÈÆ·Ã ¹æ¹ýÀ» °¬½À´Ï´Ù,
¿±¤ÀÚ´Â Áö¹æÀ» Å¿ì´Â ¶Ç ´Ù¸¥ Èûµç ¹æ¹ýÀÔ´Ï´Ù.
Fgb1´Â 5°³ÀÇ ¶ó¿îµå¸¦ °¡Áø 5 ºÐ ¿îµ¿ 1 ºÐ ³ª¸ÓÁö·Î ÀÌ·ç¾îÁ® ÀÖ°í,
Fgb2´Â 3 ¶ó¿îµå·Î 5 ºÐ ¿îµ¿ 1 ºÐ ÈÞ½ÄÀ¸·Î ±¸¼ºµË´Ï´Ù.
±×°ÍÀ» »ç¿ëÇÒ ¶§, ¿ø°Ý Á¦¾î¿¡ FGB ´ÜÃ߸¦ ´©¸£½Ê½Ã¿À, ´ç½ÅÀº fgb1°¡, ±×°ÍÀ» ´Ù½Ã ´©¸¦ °ÍÀÔ´Ï´Ù, ´ç½Å
°ÍÀÔ´Ï´Ù FGB2.
?EMOM
°£°Ý ŸÀ̹ÖÀÇ ¹Ø¿¡, ³ª¸ÓÁö ½Ã°£Àº ¼³Ä¡µÉ ¶§ [Cn 00:00], ´ç½ÅÀº EMOM ±â´ÉÀÌ ÀÖÀ» °ÍÀÔ´Ï´Ù.
1 ºÐ Ä«¿îÆ® ´Ù¿î¿Ü¿¡, ´ç½ÅÀº 30 ÃÊ °°ÀÌ ´Ù¸¥ ´Ù¸¥ “emom¡± ¸¦, ¼³Ä¡ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù,
¶Ç´Â 30 ºÐ µî ´ç½ÅÀº ¶ÇÇÑ 99 ¹Ýº¹±îÁö ¼³Á¤ÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç ¹Ýº¹Àº ȸ鿡 Ç¥½ÃµË´Ï´Ù.
¿¹¸¦ µé¾î, 30 ÃÊ Ä«¿îÆ® ´Ù¿î 3 ¹Ýº¹, ±×°ÍÀº ´ÙÀ½°ú °°ÀÌ Ç¥½ÃµË´Ï´Ù:
[1 00:30]
[2 00:30]
[3 00:30]
ÆÐÅ°Áö ¸ñ·Ï: 1x2.3ÀÎÄ¡ 6 »¡°£ Àû´ç ½Ã°è 1x ¿ø°Ý Á¦¾î(¹èÅ͸® Æ÷ÇÔµÇÁö ¾Ê½À´Ï´Ù) 1x ¾î´ðÅÍ
2x ºê·¡Å¶ ¹× ³ª»ç
1x »ç¿ëÀÚ ¼³¸í¼
|
|
|
|
|